Hogyan lehet sikeresen lefogyni pcos
Tartalom
A PCOS vagyis a policisztásovárium-szindróma horminális betegség, petefészkek felületén vastag bevonat képződik, a tüszők nem tudnak megrepedni, melyekből fogyás 17 hét folydékkal teli ciszták alakulnak ki.
Hogyan lehet sikeresen lefogyni pcos
A hormonzavar lehet felelős ilyenkor a megnövekedett éhségérzetért és potenciálisan az inzulinrezisztencia kialakulásáért is. Ezért nehezebb a fogyás azok számára, akik PCOS-ben szenvednek.
Nehezebb, de korántsem lehetetlen. A PCOS minden tizedik nőt érint, mégsem mindenki van tudatában a bajnak, mert a tünetegyüttesei számos más betegségre is utalhatnak. PCOS esetén megfigyelhető a menstruáció rendszertelenné válása, hajhullás, fokozott szőrnövekedés az arc környékén a megnövekedett tesztoszteronszintnek köszönhetően, valamint nagyobb étvágy és kialakuló inzulinrezisztencia.
Tippek a fogyáshoz pcos-szal
Hogyan lehet fogyni PCOS mellett? A PCOS melletti fogyás három pilléren nyugszik: a megfelelő mennyiségű mozgáson, a helyes, egészséges táplálkozáson és az orvosi támogatáson - és gyógyszeres kezelésen, amennyiben szükség van rá. A mozgás nemcsak azért fontos, mert ilyenkor az ember kalóriákat éget el, vagyis kalóriadeficitet teremt, hanem azért is, mert már napi 30 perc mozgás segíthet szabályozni a vércukorszintet. Nem kell feltétlenül kardioedzésben gondolkodni.
A súlyzós, erősítő edzés is jó eredményeket hoz a PCOS-ben szenvedők számára. Egy 4 hónapos kísérlet során 45 nő heti 3-szor végzett erősítő edzést.
Ez idő alatt jelentős mennyiségű zsigeri zsírtól szabadultak meg, miközben csökkent a testükben a tesztoszteron szintje, és javult a vércukorszintjük is.
Tippek a fogyáshoz pcos-szal, PCOS - Táplálkozás és testsúlycsökkenés
Az izomépítő edzés mellé természetesen elengedhetetlen a sok fehérje fogyasztása, és bár érdemes csökkenteni a bevitt szénhidrát mennyiségét, azt teljesen megvonni nem szabad. Az ajánlott bevitel és gramm közötti.
Azonban egyáltalán nem mindegy, hogy ezt miből fogyasztja el az ember. Érdemes összetett szénhidrátokat választani: egyél rostokban gazdag zöldségeket, teljes kiőrlésű tésztákat és kenyereketvadrizst, quinoát, zabpelyhet, édesburgonyát.
Ezek hosszan eltelítenek, hogyan lehet sikeresen lefogyni pcos elejét veszik a falási rohamoknak. Így könnyebb stabilizálni a vércukorszintet, azonban ilyenkor nagyon oda kell figyelni, mekkora mennyiségeket eszik a diétázó egyszerre.
- Hogyan lehet fogyni a PCOS segítségével - 14 stratégia az orvosoktól
- Miért nehezebb a fogyás a PCOS-ben?