Legjobb makrotápanyag egyensúly a fogyáshoz
Tartalom
Flexibilis diéta — avagy legjobb makrotápanyag egyensúly a fogyáshoz életen át fenntartható egészséges étrend Kiegyensúlyozottság. Ez egy olyan mágikusnak tűnő dolog, amit folyamatosan igyekszünk létrehozni az életünkben. Egyensúlyra vágyunk a munkánk és szabadidőnk között, a párkapcsolatunkban, a hobbinkban, és ez az egyik legtöbbet mantrázott szó az életmódunkkal kapcsolatban is.
De valójában tudjuk is ezt érvényesíteni? Printz Nóri cikke. Ez lenne a kiegyensúlyozottság? Vagy attól, mert a csirkemellem mellé zöld és sárga színű zöldségeket is eszem, máris kiegyensúlyozott lett az étrendem? Esetleg napi 2 zöldség-gyümölcs smoothie azzá tehet? Egyik sem kínálja feltétlen a valóban kiegyensúlyozott, hosszú távon, vagy akár egy életen át tartható, egészséges étrend kulcsát.
Flexibilitás Szintén egy olyan dologról van szó, ami megkönnyíti az életünket.
Gondoljunk csak a flexibilis munkaidőre. Ugye, mennyire jó, ha néha megengedhetjük magunknak, hogy később menjünk be, esetleg korábban induljunk haza?
A makrotápanyagok energiát tartalmaznak
Nem tesszük meg minden nap, lehet, hogy hetekig eszünk be sem jut variálni, néha-néha mégis jól tud jönni a lehetőség.
És mi lenne, ha ezt a hozzáállást az étrendünknél is tudnák érvényesíteni? Egy étrendnek nem felétlen csak a lemondásokról kell szólnia. Nem kizárólag a sovány hús, rizs és zöldség kombóval lehet eredményeket elérni.
Természetesen nem arról van szó, hogy ha az ember reggeltől estig hamburgert eszik, úgy is lefogyhat.
A csirke-rizs és a sültkrumpli közötti egyensúlyról gyorsabb út a zsírégetéshez podcast szó. Csaló napok?
Ennél a pontnál csapnak a legtöbben a fejükre, hogy hát persze! Én viszont ezt a módszert nem feltétlenül javasolnám.
Érsük meg a fogyást - Hogyan működik a fogyókúra?
Ennél találhatunk jobb, és több esetben hosszú távon eredményesebb megoldást is. De ahhoz, hogy megértsük, kicsit át kell rágnunk magunkat az alapokon.
Makrotápanyagok és kalóriák Ha picit is foglalkoztunk már a táplálkozás témakörével, ezek nem ismeretlen fogalmak. A kalória az a hőmennyiség, ami ahhoz kell, hogy 1 gramm víz hőmérséklete 1 Celsius-fokkal megemelkedjen. Az ételekben található energia hő formájában biztosítja testünk számára, hogy működni tudjon. Ezeket részben felhasználjuk, részben elraktározzuk. Amikor pedig makrotápanyagokról beszélünk, a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat említjük.
Makrotápanyagok és kalóriák
Ezeknek a megfelelő mennyiségű bevitele elengedhetetlen ahhoz, hogy egészségesen funkcionáljunk, valamint jól belőtt arányokkal tudjuk támogatni a sportcéljainkatés természetesen azt is befolyásolják, hogy mit látunk viszont a tükörben. Rendkívül egyszerűen hangzik, igaz?
Mégis a végtelenségig tudjuk bonyolítani ezt az étrend és edzés kérdést. No, de ássunk kicsit mélyebbre! Napi energiafelhasználás Ez egészen egyszerűen azt a kalóriamennyiséget jelenti, amit 1 nap alatt felhasználunk. Az a szomorú, hogy ez a szükséglet az idő előrehaladtával csökken. Szóval ez az a mennyiség, ami alá NEM szabad mennünk mert ugye a testünk legjobb makrotápanyag egyensúly a fogyáshoz minden szélsőséghez, így ha tartósan alatta eszünk, akkor lejjebb viszi ezt a kalóriaigényét, aztán fogyni se fogunk, de még az anyagcserénket is jól tönkretettük.
Napi aktivitás: Ez az a felhasznált kalóriamennyiség, amit szimplán a napi tevékenységeinkkel égetünk el. Séta a buszhoz, pakolás, lépcsőzés stb.
Fizikai aktivitás: Bármilyen olyan tervezett, felépített mozgás, amit a napi aktivitáson felül végzünk, legyen az súlyzós edzéskardió vagy bármi más mozgásforma. Tehát ezek összességéből jön ki az a kalóriamennyiség, amit egy nap alatt felhasználunk.
Az ételek termikus hatása Tehát itt arról az energiamennyiségről van szó, amit az ételek megemésztése igényel. Igen kevés ez a kalóriamennyiség, de meg kell említenünk, figyelembe kell vennünk. A fehérjék megemésztése nagyobb termikus hatással jár, míg a szénhidrátok és a zsírok megemésztése alacsonyabbal.
Az elhízás kezelése
Ez annyit tesz, hogy aki magasabb fehérjetartalmú étrendet követ, jobb kalóriafelhasználást fog elérni. Ugyanitt megemlítendő, hogy a teljes értékű ételeknek szintén jóval magasabb ez az effektusa, szemben a feldolgozott élelmiszerekkel. Minél magasabb a tápértéke egy ételnek, annál nagyobb termikus hatás társul hozzá.
