Legjobb sprint táv a zsírvesztéshez, Ezek a fogyókúrával kapcsolatos legnagyobb tévhitek

Fogyás 20 font 3 hónap alatt - visualgo.hu

Olvasási idő: 4 perc Fordította: Rózsa Zoltán A legtöbben egyetértenek abban, hogy a zsírvesztés és tónusosan izmos test elérése érdekében érdemes kardió edzésekkel kiegészíteni a végzett sporttevékenységek körét.

A zsírvesztést leginkább elősegítő kardió edzés megtalálása azonban sokkal megosztóbb kérdés. Különösen igaz a fenti állítás a Legjobb sprint táv a zsírvesztéshez high intensity interval training, magyarul magas intenzitású intervallum edzés és a LISS low intensity steady state, magyarul alacsony intenzitású kardió edzésformák kedvelőire.

Zselic Maraton 2021 Rövid-táv

A magas intenzitású intervallum edzés olyan kardió tevékenység, amely során rövid ideig tartó, magas fizikai megterhelést jelentő gyakorlatok és pihenő ciklusok váltják egymást. Például egy HIIT edzés állhat az alábbi gyakorlatokból: 45 másodperc dobozra ugrás box jumpmajd 15 másodperc pihenés, ezt követően 45 másodperc hegymászó gyakorlat mountain climber és 15 másodperc pihenés ismét.

Ezzel szemben az alacsony Intenzitású kardió, vagy más néven aerob, legjobb sprint táv a zsírvesztéshez edzésforma, amely percig tartó alacsony fizikai ellenállással végzett, kisebb megterhelést jelentő sétából, kocogásból, úszásból vagy biciklizésből áll.

Ellentétben a HITT edzésekkel, amelyeknek célja a teljesítőképesség határainak feszegetése rövid ideig, a LIIS edzések kisebb erőfeszítést igényelnek és hosszabb ideig tartanak. Melyik módszer segíti hatékonyabban a zsírégetést? Cikkünk erre a kérdésre igyekszik választ adni!

Szerző: futoleszek itt: beszámolófutásverseny Megjegyzés hozzáfűzése Így még nem mentem futni, főleg nem versenyre. Múlt héten vasárnap volt a 19 km-es túra, hétfőn crossfit edzésre mentem és a kedd, szerda, csütörtök, péntek mozgás nélkül telt el. Ilyen még nem fordult elő azóta, hogy elkezdtem futni. Egy héten legalább kétszer, de inkább háromszor ki szoktam menni.

A HIIT edzés előnyei 1. Időtakarékos Érezted már úgy, hogy nem tudsz napodból időt szakítani a testmozgásra? A munka terhe, lakhelyed és munkahelyed közötti ingázás, ételeid elkészítése, a háztartásbéli feladatok ellátása, szociális életed és egyéb tevékenységeid sok időt vesznek igénybe.

Melyek a diétázással kapcsolatos legnagyobb tévhitek?

Egy perces, izzasztó HIIT edzés olyan kompromisszumot jelent, amely egy hosszú edzőtermi súlyzós edzés idejének töredéke alatt biztosít izomzatod számára jelentős terhelést. Magas intenzitású intervallum edzésed elvégzése olyan kevés időt vesz igénybe, hogy akár egy reklámszünet vagy vacsorád sütési ideje alatt is elvégezheted.

Az edzés rövid időtartama ellenére hatékonyan elősegíti a zsírégetést a magas intenzitásának köszönhetően.

Teljes testes edzést biztosít A HIIT edzések alapjául szolgáló gyakorlatok legtöbbje összetett és a test nagy izmait egyszerre terheli. Erről garantáltan megbizonyosodhatsz egy fárasztó burpee sorozat után.

Gyors zsírégetés: 20 perces kerékpáros edzés

A guggolás, az öt ütemű fekvőtámasz burpeea sprint feladatok, a hegymászó gyakorlat mountain climber és a hídtartás plank megdolgoztatják tested összes izmát és elősegítik zsírvesztésed! Kiemelkedően hatékony Tested fizikai határainak feszegetése gyorsan eredményekhez vezet. A rövid ideig tartó, magas intenzitású edzés serkentő hatást gyakorol az emésztési folyamatokra és tested az energiaszükséglet fedezéséhez zsírt égethet a szénhidrátok helyett.

A HITT edzések nagyon kimerítőek, de előnyei túlsúlyozzák a kellemetlenségeket. LISS kardió edzés előnyei 1.

Kezdőlap Kerékpáros zsírégető zóna - lassú, de biztonságos és hatékony Kerékpározás nak nek csökkenti a hasi zsírt teljesen kivitelezhető és kivitelezhető, mert a kerékpározás olyan téma, amely hatással lehet az egész testre, nemcsak a hasi zsír csökkentésére, hanem az egész test fogyására is. A kerékpározás az egyik legnépszerűbb sport a világ minden táján, és emberek milliói lovagolnak nap mint nap egészségük védelme érdekében.

Ilyen alkalmakkor egy hosszú, szellemi kikapcsolódást nyújtó séta jobb alternatívát jelenthet. A hosszú távú sport céljaid eléréséhez szükséges kitartó és oprah fogyás edzés végzéshez elengedhetetlen, hogy élvezd a kiszemelt mozgásformát.

Így nagyon fontos, hogy olyan kardió edzést válassz, amit valóban örömmel végzel. Több LISS edzést végezhetsz Ahhoz, hogy fizikailag aktív légy, nem feltétlen kell minden edzésen kifulladásig végezni a gyakorlatokat és arra törekedni, hogy másnap izomlázad legyen. Hetente több aerob edzés végzése sokkal hatékonyabb módja a zsírvesztésnek, mint egy kemény HIIT edzés során megsérülni egy helytelenül végzett gyakorlat miatt.

Mivel a LISS edzéseket jelentősen hosszabb ideig tudod végezni, így több kalóriát tudsz égetni edzéseid alkalmával összeségében.

• Kezdőlap Égesse a zsírt, ne az izmot; Forrás Célod, hogy minél soványabb legyél, de ne tedd a nehezen megszerzett izomtömegedet az áldozati báránynak a túlzott kardióhoz.
• Kerékpáros zsírégető zóna - lassú, de biztonságos és hatékony - hasi zsírzóna blogok
• Fogyás bloemfontein
• Ezek a fogyókúrával kapcsolatos legnagyobb tévhitek Táfelspicc
• Futás fogyás céljából: A futás segíthet a hasi zsír elvesztésében?
• Zsírvesztés tech. Nitro tech zsírégetés. NITRO TECH whey
• Ingyenes 0 A Bkool Simulator alkalmazás funkciókkal áll előSegítsen a felhasználóknak abban, hogy valós időben versenyezzenek a világ minden tájáról érkező kerékpárosok ezreivel.
• Öregedés A futás nagyszerű módja a fogyásnak - az oktatók a következőket javasolják: Amikor megpróbálod sújt veszteninincs mindenki számára megfelelő megközelítés, és az egészséges fogyás az egészséges kombinációjával érhető el diéta és a rendszeres testmozgás.

Továbbá, az alacsony intenzitású kardió kevesebb fizikai stresszt jelent szervezeted számára, mint a HIIT. Amennyiben új vagy a fitnesz világában, vagy egy sérülésből épülsz fel, valószínűleg célszerű számodra ezt a kevésbé nagy megterhelést jelentő kardió tevékenységet választanod.

• Mikor és mennyi fehérjét fogyasszunk el a maximális eredmények elérése érdekében?
• HIIT vs. LISS edzés | Melyik a hatékonyabb kardió edzés zsírvesztéshez? - MYPROTEIN™
• Trambulin előnyös a fogyás
• Fogyás 20 font 3 hónap alatt Hogyan fogytam le 20 Kilót?
• Futó leszek – Hogyan válik a túlsúlyos srácból maratonista
• A legjobb gyakorlat egy igazán kemény testért. – SPEEDFIT
• Вход в сагу не делал из его пассивным наблюдателем, как в несовершенных действах прежних времен, которые Элвин иногда смотрел.
• Элвин не тратил сил на подобные рассуждения.

Azok számára, akik egy nagy intenzitású súlyzós edzéstervet követnek vagy egyéb megterhelő sporttevékenységet folytatnak, előnyösebb lehet a LISS választása.

A magas intenzitású intervallum edzés megemelheti a regenerálódási időt a kemény súlyzós edzésekkel kombinálva.

Ezek a fogyókúrával kapcsolatos legnagyobb tévhitek

Ha korábbi eredmények túlszárnyalása a célod a pályán vagy egy kihívást jelentő láb edzésre készülsz, akkor jobb választás egy moderált aerob edzés, mintsem egy kontra-produktív, kimerítő HIIT edzés. Konklúzió A fent olvasottakat összefoglalva, kijelenthető, hogy a személyes preferenciák határozzák meg, melyik számodra a legjobb zsírégetést támogató kardió tevékenység.

Elfoglalt és kevés szabadidővel rendelkező személyek számára előnyösebb lehet a HITT edzések beiktatása, míg hasonló, ha nem nagyobb mennyiségű kalória felhasználással jár heti alacsony intenzitású kardió edzés elvégzése is.

Vagy ami még fontos kérdés: elég kitartó vagy hozzá? Megakadályozzák az izmok lebomlását katabolizmusvalamint elősegíti az izomtömeg növekedését. Az elágazó láncú aminosavak BCAA-k minden étrendben hasznos és hatékony szerepet töltenek be, sportágtól függetlenül. Amennyiben csak kardió edzést végez, és az erősítést állandóan kihagyja, az nemcsak egysíkú sportprogram, de így jelentősen kevesebb kalóriát is éget el.