Ha a zsírégetés a cél, ez a két edzésmódszer a legjobb! Főleg együtt!

Szerzett zsírégetés

Szerző: Őry István Lássuk be, a versenyek és a szabadságérzet mellett azért is szeretünk futni, mert a zsírégetés, fogyás egyik leghatékonyabb módja. Bár én azért is szeretek futni, mert jól áll rajtam a cicanadrág. Ebben a bejegyzésben, videóban a futás segítségével történő fogyásról fogok részletesen írni, beszélni, hogyan tudod maximumra járatni a zsírégetést futással, és hogyan tudod növelni a futóteljesítményed a zsíranyagcseréd fejlesztésével.

Ráadásul van egy duplacsavar is ebben a zsíros történetben, szóval mindenképp olvasd végig a bejegyzést, mert ez a duplacsavar rejti a kulcsot az összkép megértéséhez.

Ez egy aránylag hosszú bejegyzés lett, egy valódi szörnyeteg, ezért ha nem szeretsz olvasni, nézd meg a videót inkább, nagyjából ugyanaz a tartalom csak még szépen is mosolygok benne.

Vagy hallgasd meg hanganyag formájában a Futólépés Podcast csatornán, amit az alábbi applikációkon érsz el. Egyrészt vékonyabb leszel, másrészt hatékonyabb lesz az energianyerésed, mert zsírból, mint energiaforrásból hatalmas raktáraink vannak még egy 55 kg-os etióp futónak is. Hosszabb versenyeken a zsírból mennyit lehet fogyni két hét alatt energia kifizetődőbb, mint a limitált mennyiségű szénhidrátból.

#zsírégetés

Ha a szénhidrát elfogy, vagy jelentősen csökken a mennyisége a szervezetben, akkor vége a játéknak. Ellenben, ha csak a zsírraktáraidon múlna, akkor 10 ironman-t is le tudnál nyomni megszakítás nélkül annyi energiát tárolnak. Viszont attól függően, hogy fogyni akarsz, vagy a futóteljesítményedet akarod növelni a zsíranyagcseréd fejlesztésével, másként kell megközelítened a zsírégetés témát.

Lesznek közös pontok, viszont eltérések is akadnak bőven a futóedzésekben, étkezésben, frissítésben a céljaidtól függően. Tévhitek a fogyással kapcsolatban Vissza a zsírégetéshez!

Meglepően sok hiedelem létezik ezzel a témával kapcsolatban. Sokan a nagyon lassú futásra esküsznek alacsony pulzussalmások a HIIT magas intenzitású intervall tréning edzésekre.

fogyás legjobb módjai otthon egészséges, biztonságos zsírégetők

És van egészen extrém elgondolás, mely szerint kánikula idején be kell alaposan öltözni és izzadni futás közben, mint a ló, mert ettől ég a zsír. Utóbbi meglehetősen káros elgondolás, nem is értem, honnan jött ez a koncepció.

aktuális ügy fogyás kihívás égnek vagy zsugorodnak a zsírsejtek

Ergo, ha jól beöltözöl 35 fokban, akkor kifolyik a zsírod? Nah jó, ezt hagyjuk is inkább. Táplálkozás, futás, és fogyás Nagyon leegyszerűsítve, fogyni szerzett zsírégetés módon tudsz. Vagy kevesebb kalóriát viszel be, mint amire a szervezetnek szüksége van a napi működéshez, vagy több kalóriát égetsz el pl.

Ha futóteljesítményt szeretnél növelni, akkor az utóbbit javaslom. Tehát kalória-deficitet hozol létre a szervezetedben. Természetesen nemcsak a bevitt kalóriaszám számít ebben az esetben, az egészséged szempontjából az is számít, hogy a bevitt kalória milyen makrotápanyagokat szénhidrát, fehérje, zsír tartalmaz, milyen arányban, és milyen minőségben. Mert a megfelelő napi kalóriamennyiséget be lehet vinni 3 zacskó gumicukorból is, de be lehet vinni zöldségekből, teljes kiőrlésű gabona termékekből, gyümölcsökből, húsból is.

Tehát csak a kalóriaszám nem megfelelő mutató, de kiindulásnak jó. Futás előtti kedvenc menüm látható a képen! Ebben a bejegyzésben a táplálkozási résszel nem foglalkozom, mert nem vagyok sportdietetikus. De annyit mindenképp megjegyeznék, hogy érdemes először csak az egyik területen étkezés vagy sport dolgozni, és később bevonni a másikat is.

Kapcsolódó cikkek

Szerintem inkább az étkezéssel érdemes kezdeni, utána a futást is beiktatni a mindennapokba. Ha egyszerre kezded a diétát és az edzéseket is nagy hévvel, akkor 2 fronton kell megvívnod a csatát, és ebben sokan elestek már.

Két hét múlva ott fogsz állni a hűtő előtt letolt gatyával, teljesen kikészülve, és zabálni fogsz. Tehát, először reformáld meg diff fogyást okoz étkezésedet, hagyd el a szemét kaját, és lődd be a megfelelő napi kalóriabevitel.

Ha te nem tudod ezt megtenni, akkor keress fel egy táplálkozási szerzett zsírégetés. A lényeg, hogy ez a diéta, étkezési reform hosszú távon fenntartható legyen. Azzal nem mész sokra, ha csökkented kalóriával a napi bevitelt, de 2 hét szerzett zsírégetés kikészülsz, legyengülsz, megbetegszel. Legyen csak kalóriával csökkentve, de ezt hosszú távon tudd tartani. Ennyit az étkezésről, ahogy említettem már, ebben a bejegyzésben a futás oldaláról közelítem meg a fogyást.

Viszont érdemes észben szerzett zsírégetés, hogy a futás önmagában kevés lesz. Futhatsz bármennyit, ha több kalóriát viszel be, mint amennyit eléget a szervezeted a nap folyamán, akkor nem fogsz fogyni. Súlyfelesleg leadása és futóteljesítmény növelése Ha minden nap elégetsz kb. Természetesen ez nagyon egyéni, számtalan tényezőtől függ, hogy mennyi lesz a napi kalória-szükséglet, ez sokkal bonyolultabb ennél, de a megértéshez talán elegendő.

  • Fogyás réz iudon
  • Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés
  • Elle ip fogyás
  • Szerzett zsírégetés - visualgo.hu
  • Rudolf Dániel A 3 leghíresebb szovjet szexbotrány Igaz, hogy csak perc kardiózás után indul be a tényleges zsírégetés?
  • Gnc hasi zsírégető kiegészítők
  • Abszolút legjobb módszer a zsírégetésre
  • Azonban, azt már kevesen tudjuk, hogyan is zajlik valójában a zsírvesztés folyamata.

Amellett, hogy a strandon is jobban fogsz kinézni, ha leadod a súlyfelesleget, a futóteljesítményed is növekedni fog. Egyrészt kevesebb súlyt kell majd cipelned futás közben, másrészt a sérülések kockázatát is csökkenteni tudod, hiszen kisebb terhelés hárul az ízületekre, izmokra, kötőszövetekre a talajfogások alkalmával. Harmadrészt a futóteljesítményed szempontjából a hatékonyabb zsírmobilizációnak köszönhetően gazdaságosabban tudsz energiát szerzett zsírégetés, hiszen a hatalmas zsírraktárak szinte korlátlanul rendelkezésedre állnak.

Ellenben a limitált szénhidrát raktárakkal. Mondanom sem kell, hogy egy maratont nem tudsz lefutni úgy, szerzett zsírégetés a szénhidrát raktárak ne merüljenek ki. Még a megfelelő frissítés mellett is csökkenni szerzett zsírégetés ezek a raktárak. Tehát tréningezned kell azokat az enzimatikus, anyagcsere folyamatokat, melyek a zsírégetésben vesznek részt.

És ezáltal ki tudod tolni azt az intenzitást, amit a szervezet képes főként zsírokból fedezni. Például eddig az 5 perces iram volt a zsírégetési zónád plafonja, ha emelted az intenzitást, akkor már főként szénhidrátokat égettél. A cél az, hogy ezt kitold, és as iramban még mindig főként zsírokból nyerd az energiát.

Nagyon leegyszerűsítve ez lenne a lényeg, így gazdaságosabb lenne hosszabb távon az energianyerésed. Ha a fogyás is cél, akkor azért kell alaposan megtervezni ezt a folyamatot, mert könnyen izomtömeg és erő vesztéssel is járhat, ha szerzett zsírégetés megfelelő módszertan alapján végzed. A drasztikus diéták során sajnos ez gyakran megfigyelhető, és ez a futásteljesítményre is kihatással lesz, mert gátolja a regenerációta test újraépítő folyamatait, és ez sérülésekhezmegbetegedésekhez vezet.

Tehát nagyon nem mindegy, hogy fogyás közben mekkora izomtömegnek intesz búcsút a zsírfelesleggel együtt. Lehetőleg minimális mértékben, vagy egyáltalán ne veszíts izomtömeget fogyás során.

Ezt megelőzheted egy kevésbé drasztikus diétával futás mellett, és folyamatosan végzett futó-specifikus erősítő edzések segítségével.

Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

Na most akkor a szénhidrát vagy a zsír ég? Azért fontos megválasztani a futóedzéseidhez a megfelelő intenzitást, mert ez fogja eldönteni, hogy főként szénhidrátból vagy zsírból, zsírsavakból nyeri a szervezet a szükséges energiát. Futás, munkavégzés közben nincs olyan, hogy csak szénhidrát- vagy csak zsírégetés zajlik.

Mindkettőből nyer energiát a szervezet, csak az intenzitás függvényében más arányban. Miközben ezt a blogbejegyzést írom az íróasztalomnál ülve éjszaka kor, csak a függönyt fodrozza kicsit a tavaszi szél a nyitott ablaknál. Tehát nyugalmi állapotban vagyok. Amikor szerzett zsírégetés, fekszel, sétálsz, stb. Viszont az energiaigény ilyenkor alacsony, tehát nem jelentős mennyiségű ez a zsírégetés.

Futás közben is megfigyelhető az az intenzitási tartomány, amikor főként zsírból nyeri a szervezet az energiát, viszont ahogy növeled az intenzitást egyre gyorsabban futszeljön az a pont, amikor már főként szénhidrátból lesz energia előállítva. Tehát minél intenzívebben futsz, minél gyorsabban kell energiát előállítani futás közben, annál inkább a szénhidrátokhoz fog nyúlni a szervezeted, és arányaiban több szénhidrátot éget majd a zsírhoz viszonyítva.

  • Fogyás bosszú történeteket
  • Innen tudod, hogy végre beindult a zsírégetés, Szerzett zsírégetés
  • Hasról fogyás futással
  • 10 betonbiztos módszer a gyors zsírégetésre: nem varázslat, tudomány - Fogyókúra | Femina
  • Hogyan lehet lefogyni alváshiány esetén Ha a zsírégetés a cél, ez a két edzésmódszer a legjobb!
  • Lefogy 41- nél
  • Hogyan lehet zsírégető módban maradni
  • Szerzett zsírégetés Dr.

Minél gyorsabban futsz, annál több kalóriát fogsz égetni, viszont főként szénhidrátokból, és kisebb arányban zsírokból. Fontos észrevenni, hogy egyrészt a szénhidrát — zsír felhasználás aránya is változik az intenzitás növelésével, másrészt ettől még az elégetett zsír mennyisége is növekedni fog egy bizonyos szintig. Energianyerés aránya zsírból és szénhidrátból, life-like teljesítménydiagnosztika.

A fenti képen azt láthatod, hogy a szervezet milyen arányban fedezi az energiaszükségletét zsírból és szénhidrátból egy teljesítménydiagnosztikai lépcsőteszt során. A sárga a szénhidrát, míg a narancssárga a zsír mennyiségét és arányát mutatja meg. Tehát meg szerzett zsírégetés szerzett zsírégetés azt az intenzitást futás közben, melyen ki tudod maxolni a zsírégetést, tehát a zsírmobilizációs szerzett zsírégetés maximumán edzel.

Később írok erről még részletesen.

Dr. Berg: Miért alakul ki a májzsírosodás? makacs hasi zsír fogyás

Szintén fontos szem előtt tartani, hogy az az intenzitás, amin a legnagyobb arányban éget zsírt a szervezet a szénhidráthoz viszonyítvanem ugyanaz az intenzitás, mint amin a legnagyobb mennyiségben égeti a szerzett zsírégetés a zsírt.

Talán könnyebb, ha egy leegyszerűsített példával bemutatom a fent említett különbséget. Egy laza edzés alkalmával maximális pulzusod kb. Ha egy ugyanilyen edzés alkalmával jelentősen emeled az intenzitást, tehát gyorsabban futsz, így óránként kalóriát égetsz el, mert több energiára van szüksége a szervezetnek az intenzív edzésmunka kivitelezéséhez.

Ha emlékszel még, írtam fentebb, hogy az intenzitás növelésével a szervezetnek több energiára van szüksége, és szerzett zsírégetés a plusz energiát főként szénhidrátból nyeri, mert gyorsan van szükség energiára. Tehát még mindig dominál a zsírégetés, de a többlet energiát főként szénhidrátból nyerte a szervezet, ezért az arányok megváltoztak.

Dr. Berg: Maximális zsírégetés hogyan fogy jól fogyni

Láthatod tehát, hogy nőtt az intenzitás, több kalóriát égettél, viszont kicsit csökkent a zsírok aránya az energiaszerzésben. Az alábbi képen ezt láthatod, így talán egyszerűbb befogadni. Mindenképp meg kell jegyeznem, hogy az imént bemutatott képen is látható két eset az aerob tartományban játszódik le. Tehát megfelelő mennyiségű oxigén van jelen a sejtekben az energianyeréshez, és a zsíranyagcsere dominál. Továbbá egy nagyon leegyszerűsített ábra, az intenzitások jelölése nem pontos, a későbbiekben lesz az intenzitás pontosítva.

Ahhoz, hogy kicsit jobban megértsd a szervezeted működését, tudnod kell, hogy a testben megtalálható szénhidrát-raktárak limitáltak, ezzel szemben zsírból hatalmas raktáraink vannak energiaszerzés szempontjából, még egy vékonyka maratonfutónak is. Ezért a szénhidráttal nagyon takarékosan kell bánni, hogy egy szerzett zsírégetés verseny, edzés alatt ne merüljenek ki a szénhidrátraktárak.

Ezért kell arra tréningezni a szervezetedet, hogy főként zsírokból állítson elő energiát még meglehetősen magas aerob intenzitáson is. Ha ez sikerül, akkor gazdaságosabb lesz az anyagcseréd, és fogyni is fogsz, mert főként zsírt használsz az edzéseid alatt, és nem szénhidrátot. De ez nagyban függ az intenzitástól, edzettségtől is. Csak zárójelben említem meg, hogy azért is takarékoskodni kell a szénhidrátokkal, mert bizonyos sejtek, főként glükózból szénhidrát tudnak energiát nyerni pl.

Ha elégeted az izommunka során a szénhidrátot, akkor veszélyezteted ezeknek a létfontosságú sejteknek az energiaforrását. Azt is zárójelben említem meg, hogy a zsírok a szénhidrátok tüzében égnek el, tehát ha elfogyott a szénhidrát, akkor a zsírraktárak mozgósítása, a zsírból történő energianyerés is lelassul, megszűnik.

Viszont ez egyénenként is meglehetősen különböző lehet, szóval iránymutatásnak megfelelő, de nem biztos, hogy a te esetedben lézerpontos ez a meghatározás. A zsírégetési kapacitás meglehetősen egyéni képesség, ugyanazon az intenzitáson még két nagyon hasonló edzettségi szinten lévő futónak is lehet elég eltérő ez az érték.

Az energiaszerzésben a zsíranyagcsere aránya, mennyisége az edzésterjedelem szerzett zsírégetés együtt is növekedhet, változhat. Minél hosszabb az edzésed, annál inkább zsírokat fogsz égetni, hiszen 1 — 1,5 óra futás után ez intenzitástól, edzettségtől, stb. A szervezet ezért bizonyos idő után perc visszafogja a szénhidrát égetést, hiszen vészesen csökkent ennek az értékes, limitált energiaforrásnak a mennyisége. De ez intenzitástól, egyedi adottságoktól is függ, hogy mikor kapcsol be ez a védekező mechanizmus.

Továbbá az is befolyásolja a zsírégetés mértékét, hogy mekkora izomtömeggel rendelkezel. Minél nagyobb izomtömeggel rendelkezel mármint futókhoz képest relatív nagy, nem kell testépítőnek lennedannál több kalóriára van szüksége az izomzatnak nyugalmi helyzetben és edzésterhelés alatt is.

Hangsúlyozom, nem kell nagy izmokat növeszteni ez egyébként szerzett zsírégetés sokkal nehezebb távfutóként, mint gondolnádcsak kicsivel legyen több izom rajtad, pontosabban az izom — zsír arány változzon az izmok javára testtömeg maradhat változatlan. Ehhez nem kell súlyzós edzéseket végezned, saját testsúllyal is képes vagy futó-specifikus erősítő edzéseket végeznimelyek hatására erősebbek, ellenállóbbak lesznek a futómozgásba bekapcsolódó izmok.

És így több zsírt égetnek nyugalmi állapotban és szerzett zsírégetés alatt az izmok. Egy jó állóképességgel rendelkező futó akár 1 gramm zsírt is elégethet percenként.

gyors fogyás 7 nap alatt testzsíros nők elvesztése

Fatmax zóna, kép forrása: www. Mi történik, ha tovább növeled az intenzitást továbbra is aerob zónában maradva? Mivel a zsírégetési kapacitásodat már kimaxoltad, nem vagy képes még több energiát zsírból előállítani, ez az érték tehát állandó marad, nem növekszik tovább. Ami intenzitás tekintetében meglehetősen széles tartomány.

Az elégetett zsírsavak mennyisége ugyanannyi lesz, mivel a zsíranyagcsere plafonján vagy már. Tehát miután elérted a FATMAX plafont, hiába futsz gyorsabban, intenzívebben, nem fogsz edzés alatt több zsírt égetni! Ez az első csavar! Ebben az esetben az edzésterjedelem lesz a kulcs, ugyanis minél hosszabb ideig tart az edzés, égeted a zsírt a FATMAX zónában, annál több zsírsav szerzett zsírégetés energiává átalakítva az edzés során. A tények tükrében tehát elveszíti a hasi zsírcsapdákat az edzésterjedelem miatt kellene izgulni legyen hosszabb, legalább 1 óranem elsősorban az intenzitás miatt.

Az intenzitás legyen mérsékelt, közepes erősségű, hogy képes legyél hosszabb ideig futni, és természetesen a FATMAX zónádon belül lehetőleg a kevésbé intenzív felén. Továbbá ez edzésmódszertani szempontból is fontos, hiszen a gyakori, tartósan magas intenzitású edzésterhelés növelheti a sérülések, túledzettség, betegségek kockázatát. Szerzett zsírégetés ezeket a hosszú zsírégető edzéseket intenzíven végeznéd a FATMAX zónád intenzív végénakkor ez jelentős mértékben negatív irányba befolyásolná olyan fontos edzéseid hatékonyságát, mint az intervall és résztávos edzések.

Ez nem azt jelenti, hogy más okból ne lenne szükség intenzívebb tempójú, hosszabb aerob edzésmunkára, hiszen számtalan más előnyös hatása van ezeknek az edzéseknek izmok erezettségének fejlődése, mitokondriumok száma és mérete növekszik, tüdő léghólyag-rendszere és erezettsége fejlődik, stb.

Zsírégetés és fogyás szempontjából kérdőjeleztem csak meg ezeknek az intenzív, hosszabb edzéseknek a jelentőségét. Itt azt kell látni, hogy ugyanazt az edzést, módszert különböző célokra lehet használni, de tudnod kell, hogy mit miért csinálsz.

És mindez hogyan illeszkedik a többi edzésed közé, edzéstervedbe.