Zsírégetés alvás közben
Tartalom
- További cikkeink a témában
- 5 zsírégető ital lefekvés előttre, ami alvás közben fogyaszt
- Kamillatea
- Kapcsolódó cikkek
- Nincs is annál vonzóbb diéta: este jó korán ágyba bújsz, és reggelre szép karcsúra alszod magad.
- Szétválasztó diéta: szénhidrátokat és fehérjéket nem egyszerre eszünk
- 8 órás teljes testi és lelki feltöltés a béke és nyugalom energiájával, alvás közben
Ráadásul még a mérleg is hízeleg nekünk, hiszen reggelente kevesebbet mutat a majdnem fél literes éjszakai vízveszteségnek köszönhetően.
További cikkeink a témában
Ha hagyjuk, hogy az anyagcserénk alvás közben zavartalanul végezze a munkáját, az nem csak a zsírégetést segíti elő, hanem a […] Egy kiadós pihenés után általában szebbnek látjuk magunkat a tükörben, sőt, mintha fittebb testet is kaptunk volna.
Ha hagyjuk, hogy az anyagcserénk alvás közben zavartalanul végezze a munkáját, az nem csak a zsírégetést segíti elő, hanem a nyirokerek kiürülését és a kötőszövetek regenerálódását is. Inzulin: vétkes vagy áldott? No de mit kell tenni ahhoz, hogy a testünk éjjel is dolgozzon az alakunkon?
A táplálkozástudományi zsírégetés alvás közben rávilágítottak arra, hogy az inzulinnak központi szerepe van a zsírtól való megszabadulásban. A szakemberek rájöttek, hogy alvás közben — mint ahogy sportoláskor is — a zsírszövetekben lévő tartalékokhoz nyúl a testünk.
5 zsírégető ital lefekvés előttre, ami alvás közben fogyaszt
A programunkban kulcsfontosságú szerepet betöltő inzulin a zsír feldolgozását és elraktározását irányítja, így befolyásolva a hízást és a fogyást. Emellett tápanyagokat szállít a sejtekhez. És éppen itt van a bökkenő: ha ugyanis túl sok tápanyag kerül a sejtekbe, hízni fogunk.
Mi hát a megoldás? A kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testedzés, az elegendő mennyiségű alvás — ezek az éjszakai zsírégetés legfőbb pillérei.
Fokozd a hatást! Éjszaka takarékon működünk, ilyenkor a pulzusunk és a vérnyomásunk zsírégetés alvás közben csökken. Az anyagcsere is átkapcsol a regenerációra és a test karbantartására.
Kamillatea
Az optimális tehermentesítéshez és a pihentető alváshoz azonban ügyelni kell arra, hogy az utolsó étkezés három-négy órával lefekvés előtt legyen. Az alvással töltött időnek pedig legalább hét órányinak kell lennie.
Elalvás után az immunrendszerünk aktivizálódik, éppen ezért, hogy éjszakai regenerációs feladatait elvégezhesse, estefelé már fáradtság-jelzéseket ad nekünk, arra ösztökélve minket, hogy minél előbb térjünk nyugovóra. A növekedési hormon éjjel termelődik nagyobb mennyiségben.
Aki este sportol, fokozhatja a növekedési hormon képződését, ezzel pedig az éjszakai zsírégetést is. A rendszeres edzés nem csak erőnlétünket és kitartásunkat javítja, hanem megemeli kalóriaszükségletünket is és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A mozgás által felturbózott zsírégetés éjszaka is kitart, a nagyobb izomtömegnek köszönhetően pedig már napközben is több zsírt égetünk, még a munkahelyünkön, az íróasztalnál ülve is. Az egyszerű szénhidrátokban gazdag élelmiszereknek van a legmagasabb glikémiás indexük GIvagyis ezek az ételek váltják ki a legerősebb inzulinreakciót, amit a fehérjével kombinált szénhidrátok még tovább fokoznak.
Kapcsolódó cikkek
Célszerű betartani az alábbi szabályokat: 1. Korlátozzuk az étkezéseket három fő étkezésre, tehát a reggeli, ebéd és vacsora hármasára, és hagyjuk el a köztes fogásokat.
Ezek között lehetőleg öt óra teljen el. A három étkezés alatt lakjunk jól, és ne számolgassuk a kalóriákat. Nassolni tilos! Ha két étkezés között nassolunk, akkor az inzulinszint nem tud lecsökkenni.
Nincs is annál vonzóbb diéta: este jó korán ágyba bújsz, és reggelre szép karcsúra alszod magad.
Ha desszertre vágyunk, azt rögtön ebéd után fogyasszuk el. A hangsúly a megfelelő időzítésen van. Reggel inkább a kardiotréning futás, úszás, aerobik, walking, kerékpározás, kardiogépek használatamíg este az erőnléti edzés ajánlott. A program testmozgásra vonatkozó részei ajánlások, és természetesen nem előírás, hogy minden napszakban mozogjunk. A saját bioritmusunk ismeretében kell kiválasztanunk a számunkra legmegfelelőbb edzésidőpontot.
Szétválasztó diéta: szénhidrátokat és fehérjéket nem egyszerre eszünk
Reggel: Szénhidrátban gazdag étkezés és kardiotréning Táplálkozás: Testünknek szénhidrátokra van szüksége, éjszaka ugyanis a máj a glikogéntartalékához nyúl, és azt használja fel az agy ellátásához. Hogy megfelelő mennyiségű szénhidráthoz jussunk, fontos, hogy reggelire teljes kiőrlésű pékárut, müzlit és gyümölcsöket együnk. A túlzott inzulinreakció megelőzése érdekében azonban kerülendőek az állati eredetű fehérjék.
A kenyeret növényi olajjal, lekvárral vagy mézzel kenjük meg.
A felvágott, a kolbász és a sajt fogyasztása nem ajánlott! Tippünk: Almás-fahéjas müzli Hozzávalók: 1 nagy adaghoz : 1 alma, 1 dl narancslé, g zabpehely teljes kiőrlésű1,5 dl víz kevés tejszínnel keverve, fahéj Az almát hámozzuk meg, távolítsuk el a magját és vágjuk fel szeletekre.
A narancslében pár percig puhítsuk meg.
A zabpelyhet főzzük fel a tejszínes vízben és percig forraljuk, fahéjjal ízesítsük, majd keverjük hozzá a narancsleves almát. Testedzés: A reggeli mozgás azért szerencsés, mert ilyenkor még kihasználhatjuk, hogy a testünk az éjszakai zsírégető fázis végén van. Ekkor még könnyen felkorbácsolható az anyagcsere, különösen, ha éhgyomorra edzünk.
A vércukorszint ugyanis ilyenkor még alacsony, hiszen a szénhidrátdús reggeli előtt állunk, és testünk automatikusan a zsírszövetekben felhalmozott tápanyagokból szerez energiát.
Ehhez azonban energiát használ fel, azaz fogyhatunk a segítségével. Természetesen ez csak akkor igaz, ha nem fogyasztunk lefekvés előtt túl sok szénhidrátot, mint például a liszt vagy a cukor. Persze az sem mindegy, mennyit pihensz, mert ez a jótékony hatás csak napi óra alvással érhető el.
Ügyelni kell azonban arra, hogy reggel ne pörgessük túl a szervezetet! Kezdetben bőven elegendő 30 percnyi állóképességi zsírégetés alvás közben gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszáskésőbb fokozatosan növelhető az időtartam.
8 órás teljes testi és lelki feltöltés a béke és nyugalom energiájával, alvás közben
A bioritmusodnak leginkább megfelelő ebéd és vacsoratippeket, valamint az ezekre a napszakokra szóló mozgásformákat a Wellness magazin júliusi számában ismerheted meg! Kapcsolódó cikkek.