További cikkeink a témában

Zsírégetés bemelegítés. ☺♥$†Csak csajoknak†$♥☺

zsírégetés bemelegítés

Pörögjünk fel! A Tabata során — amely egy magas intenzitású intervall tréning — 20 másodperces közel maximális intenzitású edzésmunka és 10 másodperces pihenőszakaszok váltják egymást 8 körben, azaz összesen 4 percen keresztül. Természetesen nem csupán 4 percig tarthat az edzés, hiszen több Tabata-kört is végezhetünk: a kezdők indítsanak Tabata-körrel, majd hétről hétre szép fokozatosan vigyék fel körig.

Bemelegítés // Otthoni edzés // Átmozgatás

Egy-egy nagy kör között tartsunk perc teljes pihenőt. Így áll össze az intenzív otthoni zsírégető edzés, amelyben az anyagcsere-pörgető gyakorlatok mellett erősítő elemek is zsírégetés bemelegítés kapnak.

Írta: K G Ezekkel a gyakorlatokkal garantáltan nem lesz gond a nyári bikini alak elérése. Nincs más dolgod, mint heti legalább három alkalommal 30 percet rászánni a következő gyakorlatokra, és pár héten belül már látni fogod a változást. Nem hiszed? Próbáld ki! Négyütemű fekvőtámasz Még a rendszeresen edzőknek is kihívásokat okoz, de ez ne riasszon el!

Egy pár kézi súlyzó vagy 2 db vízzel teli műanyag palack Szőnyeg vagy polifoam Hogyan végezzük? Az alábbiakban 8 gyakorlatot javaslunk, ezekből áll össze az otthoni zsírégető edzés. Néhány perc könnyű bemelegítés után kezdjük az 1. Ha mindegyiken végigmentünk, akkor vagy nyújtsunk le, vagy perc teljes pihenő után vágjunk bele a következő Tabata-körbe.

zsírégetés bemelegítés

Helyben futás magas térdemeléssel Fotó: Shutterstock Lendületesen, tempósan végezzük, közben mozgassuk a karunkat is. Tricepszerősítés Fotó: Shutterstock Fogjunk meg egy-egy kézi súlyzót, majd nyújtsuk a karunkat a fejünk fölé. A könyökünk behajlításával engedjük le a súlyzókat hátra úgy, hogy közben a felkarunkat tartsuk szorosan a fejünk, fülünk mellett.

zsírégetés bemelegítés

Utána emeljük vissza a súlyzókat a fejünk fölé. Tempósan, lendületesen végezzük a gyakorlatot.

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » 3 szuper, extra intenzív zsírégető gyakorlat — akár futás előtt is 3 szuper, extra intenzív zsírégető gyakorlat — akár futás előtt is A HIIT gyakorlatok extra erős zsírégető hatással rendelkeznek. Önmagukban is végezhetők, de ha szoktál futni, akár előtte, bemelegítésként is alkalmazhatod őket. Mi az a HIIT? A High Intensity Intervall Training rövidítése, vagyis magas intenzitású intervallumos edzés.

Kitörés súlyzóval Zsírégetés bemelegítés Shutterstock Fogjunk meg egy-egy kézi súlyzót, majd váltott lábbal végezzünk kitöréseket előre. Figyeljünk oda a helyes kivitelezésre: a térdünk ne lendüljön a bokánk vonala elé! Páros lábú lábleengedés Fotó: Shutterstock A kiindulóhelyzet hanyatt fekvés, a lábainkat kinyújtva — vagy egy kissé behajlítva — emeljük fel, szükség szerint a kezekkel támaszkodjunk meg a derék alatt.

zsírégetés bemelegítés

Fekvőtámasz Fotó: Shutterstock Akinek még nehéz a hagyományos változatot elvégeznie, az tegye le a térdeit a talajra, és csinálja a könnyített variációt. Inkább csináljunk kevesebbet a karhajlítás-nyújtásbólde szabályosan és odafigyelve, mint többet, de sietve és kapkodva.

Zsírégető bemelegítés Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat - Fitt és Most! Gyorsan elveszíti a hasi zsírt mit kell enni színek fogyás gunturban, hasi zsírégetés gnc hűvös fogyás. Futás helyetti legjobb fogyasztó torna a zsírízületek lassabban égnek Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » 3 szuper, zsírégető bemelegítés intenzív zsírégető gyakorlat — akár futás előtt is 3 szuper, extra intenzív zsírégető gyakorlat — akár futás előtt is A HIIT gyakorlatok extra erős zsírégető hatással rendelkeznek.